Este domingo 4 de septiembre, casi 500 triatletas se darán cita en Rota para participar en la XXI Triatlón "Herbalife Villa de Rota". Se trata de una prueba que combina 750 metros de natación, 20 kilómetros de carrera en bici y 5.000 metros de carrera a pie.

Para poder superar con éxito el circuito, los participantes se preparan a conciencia, pero desde Rotaaldia.com, y facilitado por el doctor Julián Álvarez, experto en medicina deportiva y nutrición, ofrecemos las cinco claves para finalizar con éxito un triatlón, una de las pruebas más completas que existen hoy en día. 

Julián Álvarez ofrecerá este sábado 3 de septiembre de 17.00 a 19.00 horas en el auditorio municipal "Alcalde Felipe Benítez", una charla sobre "Nutrición por y para el triatlón", donde explicará las claves nutricionales para finalizar un triatlón con éxito.

Las pautas para un buen rendimiento deportivo son:

1.    No descuidar la hidratación. Sabemos que debemos beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, pero, antes de someternos a una prueba de estas características, debemos incrementar el consumo de líquidos en torno al 20%. Aunque no tengamos sed debemos mantenernos hidratados para proporcionar los líquidos necesarios a nuestro cuerpo y evitar estar sedientos. Un atleta no puede permitirse llegar a deshidratarse durante una prueba debido a la sudoración y la anticipación es primordial. Asimismo, es aconsejable evitar las bebidas azucaradas y sustituirlas por bebidas ricas en sales minerales y en electrolitos que estén diseñadas especialmente para deportistas, tales como H3O Pro o CR7 Drive, bebidas con carbohidratos y electrolitos.

2.    Realizar cinco comidas variadas y saludables al día. Un  buen desayuno, un almuerzo ligero, una comida principal, una merienda ligera también y una cena ligera, sin olvidarnos de tomar un tentempié después de realizar cada entrenamiento, son las comidas ideales para un triatleta. Asimismo, es importante vigilar qué comemos y prestar atención a los nutrientes necesarios que debemos ingerir a lo largo de día: hidratos de carbono para tener energía, proteínas para fortalecer los músculos y protegerlos, minerales y vitaminas para el correcto funcionamiento del cuerpo, y también las tan necesarias grasas saludables.

3.    Entrenar de manera escalada. Los triatlones están considerados como una de las pruebas más duras que existen y preparar nuestro cuerpo para que esté en las condiciones óptimas para el día de la competición debe ser nuestra prioridad. Alternar jornadas de descanso con otras de entrenamiento, evitar aquellas excesivamente duras los días previos a la prueba y respetar las ocho horas de sueño tienen que ser los pilares de nuestro entrenamiento.

4.    Protegernos de la oxidación. El exigente entrenamiento del triatlón provoca una gran cantidad de toxinas que han de ser eliminadas rápidamente. Sin embargo, junto con las toxinas también eliminamos gran cantidad de vitaminas y de minerales. Estos antioxidantes forman un batallón de defensa natural para defendernos del daño producido por la oxidación y por el esfuerzo físico extra realizado, pero muchas veces no ingerimos los suficientes nutrientes. En estos casos, a través de una nutrición objetiva suplimos las necesidades vitamínicas del cuerpo.

5.    Fortaleza mental y afán de superación. Los triatlones son pruebas muy duras para las que el cuerpo debe tener una condición física perfecta, pero para las que también se requiere tener una fortaleza mental y así conseguir llegar a la meta. La capacidad mental para el triatlón se consigue estableciendo unos objetivos realistas, definiendo la estrategia que vamos a seguir para conseguirlos y manteniendo una actitud positiva durante el entrenamiento previo al triatlón.

Estas son algunas de las pautas generales más importantes para realizar con éxito un triatlón. No obstante, debemos recordar que cada atleta tiene unas necesidades especiales.

“Las pautas de hidratación y la estrategia nutricional deberán realizarse de manera individualizada y adaptada a las necesidades de cada persona para poder conseguir el objetivo atlético en las mejores condiciones”,  concluye el doctor Julián Álvarez.