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Jueves, 31 agosto 2017

¿Cómo me preparo para la triatlón?

[Img #78079]El próximo domingo 3 de septiembre, Rota acoge una de las citas deportivas más reconocidas del triatlón en el territorio nacional. Profesionales y deportistas amateur ponen al límite su cuerpo en una competición con cada vez más demanda de participación. 750 metros a nado, 20 kilómetros en bicicleta y 5 kilómetros de carrea a pie esperan a los más de 450 participantes.

 

“La preparación de un triatlón es complicada. Exige una nutrición adecuada y un entrenamiento constante, y sobre todo, resulta imprescindible reforzar nuestras pautas alimenticias los días previos a la competición” explica el Dr. Julián Álvarez, experto en medicina deportiva, nutricionista y miembro del Consejo Asesor de Herbalife Nutrición. “La personalización de la estrategia nutricional, así como  la de la hidratación, puede ayudar a los participantes a conseguir sus objetivos deportivos en las mejores condiciones”, añade el doctor.

 

“El Triatlón Herbalife Villa de Rota se supera año tras año. Un triatlón popular que cada año cuenta con mayor participación”, señala Carlos Barroso, director general de Herbalife España. “Desde Herbalife siempre hemos apostado por la promoción de los valores del deporte y una vida basada en los hábitos saludables. Estos valores quedan reflejados en el Triatlón Herbalife Villa de Rota, ya que con la ayuda de una buena nutrición, dedicación y preparación se consigue superar esta prueba”, concluye Barroso.

 

El triatlón no es un deporte que se deba tomar a la ligera y exige, además de una enorme capacidad de sacrificio, una preparación física y nutricional adecuada. ¿Cómo me preparo para un triatlón? Si todavía no estás listo para afrontar el titánico trazado del Triatlón Herbalife "Villa de Rota" de este año, el doctor Álvarez nos da cinco consejos para preparar la edición del año que viene.

 

¿Cómo me preparo un triatlón?

 

1.      La hidratación un factor fundamental. Se recomienda una ingesta diaria de entre 2 y 2,5 litros de agua, pero esta debe ser mucho mayor en verano, especialmente en deportistas, para contrarrestar las pérdidas de agua en forma de sudor como consecuencia del calor y los entrenamientos. Mantenerse hidratado en todo momento y aportar a nuestro organismo los líquidos que necesita en cada momento es fundamental para realizar con éxito un triatlón. Para evitar el riesgo de deshidratación durante la prueba lo mejor es rehidratarse adecuadamente. Las bebidas que, además de hidratarnos, aportan los electrolitos que perdemos con el sudor son las más recomendables. Sobre todo, aquellas especialmente diseñadas para deportistas como Hydrate o CR7 Drive que también aportan las vitaminas y minerales más necesarias y un plus de energía rápida en forma de carbohidratos.

 

2.      Ingiere la cantidad suficiente de nutrientes. Realizar cinco comidas diarias (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) es fundamental para un triatleta. Pero no solo la ingesta calórica es importante, también debemos asegurarnos el aporte de los nutrientes necesarios (micro y macronutrientes) para el continuo funcionamiento y reconstrucción del organismo. Los hidratos de carbono son necesarios para recargar los depósitos de glucógeno, las proteínas para reconstruir los músculos tras el entrenamiento y las grasas saludables para un correcto funcionamiento de las células, sobre todo del sistema nervioso, además de proporcionar energía. Por otro lado, no debemos olvidar los micronutrientes ya que el entrenamiento condiciona necesidades extra de minerales y vitaminas.

 

3.      Entrena de manera constante. El triatlón es una prueba deportiva que pone al límite el cuerpo humano. Entrenar de manera constante y progresiva nos ayudará a mejorar y lograr un mejor rendimiento de cara a  la competición. Sin embargo, el descanso también juega un papel fundamental en el complejo engranaje del entrenamiento. Dormir adecuadamente y reducir la carga los días previos a la competición (“tapering”) nos permitirá afrontar la competición con las mejores garantías.

 

4.      Protegernos de la oxidación. El entrenamiento especialmente intenso genera un daño en nuestro organismo que se refleja en un aumento de los radicales libres, proceso conocido como oxidación. Si bien nuestro cuerpo tiene mecanismos para protegernos de este daño, esto conlleva un mayor consumo de vitaminas y minerales que debemos aportar, de manera adecuada, a nuestro organismo. Las bebidas deportivas son una buena oportunidad para realizar un mejor aporte de estos nutrientes, al mismo tiempo que una correcta hidratación disminuye el daño en nuestras células. Sin embargo, en muchas ocasiones también necesitaremos un aporte extra de vitaminas y antioxidantes.

 

5.      Fortaleza física y mental. Una buena preparación física, debe ir acompañada de una mejor preparación mental. Los triatlones son pruebas duras, que no solo llevan al límite al cuerpo humano sino que también dejan ver la capacidad de superación y sacrificio de cada individuo. Podemos mejorar nuestra fortaleza mental con el establecimiento de unos objetivos realistas, definiendo la estrategia que vamos a seguir para conseguirlos y manteniendo una actitud positiva durante el entrenamiento previo al triatlón.

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2 Comentarios
Fecha: Viernes, 1 septiembre 2017 a las 00:41
teo
que empiecen con no ganar tanto dinerito los organizadores de la prueba y gasten mas en avituallamiento, que el año pasado no habia agua en la linea de meta para todos los corredores. En todos los triatlones que he estado hay refrescos, fruta, e incluso cerveza despues de la carrera y aqui por 30 euros un poquito de agua y una palmadita en la espalda.....
Fecha: Jueves, 31 agosto 2017 a las 15:42
triatleta decepcionado
que arte tienen estos de Herbalife, dicen que la hidratacion es importante y resulta que el año pasado en la triatlon a la llegada a meta NO HABIA AGUA PARA LOS TRIATLETAS. Increible que a cualquier triatlon que voy hay fruta, refrescos e incluso frutos secos y cerveza en la linea de meta y en esta de Rota con el monopolio de HERBALIFE si bebes agua estas de suerte.
Menos llenarse los bolsillos con el dinero de los corredores y mas preocuparse por ellos que son los que " les dan prestigio" a estas pruebas....
Conmigo ya desde luego no contais.

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